Proteiini kaerahelbed

Seda kõrge valgusisaldusega kaerahelbe retsepti saab valmistada valgupulbri või pähklite ja seemnetega. See on üks minu lemmiktoitudest pärast külma hommikust jooksu.

Kuigi mulle meeldib pärast treeningut Valgukokteil , see lihtsalt ei kõla külmadel päevadel nii hästi. See on siis, kui asun valgurikka kaerahelbe või ühe meie lemmiku poole Valgupallid .

Proteiiniga kaerahelbed on soojad, täidlased, rahuldavad ja suurepärane valik treeningjärgseks hommikusöögiks. Proteiini sisaldavaid kaerahelbepakke saate osta sellistelt kaubamärkidelt nagu Kodiak , kuid seda on nii lihtne ise teha ja siis saate koostisosade kvaliteeti kontrollida. Lubage mul näidata, kuidas seda teha valgupulbriga ja ilma.

Kas kaerahelves on valku'>

Kas kaerahelves on valku üksinda? Jah, kaerahelbed on üks suurema valgusisaldusega täisteratooteid. Tegelikult sisaldab üks portsjon (1/2 tassi kuiva kaera) 6 grammi valku. See on 12% päevasest väärtusest, mis on praegu 50 grammi valku päevas. Kinoa on natuke kõrgem ja saate teha a hommikupuder ka kinoaga.

Seega on kaerahelvestes alati valku, kuid mõnele meeldib rohkem lisada ja selleks on mitu võimalust.

Proteiinipulber Kaerahelbed

Valgupulbri lisamine oma kaerahelbedele suurendab valgusisaldust kalorite hulga suhtes kõige rohkem. Teil võib tekkida kiusatus lisada oma kaerahelbedele terve lusikatäis valgupulbrit, kuid ärge seda tehke. Maitse on ülivõimas ja te ei pruugi tekstuuriga rahul olla. Siin saate kasutada oma lemmikvalgupulbrit (tavalist, vaniljet, isegi šokolaadi). Mulle meeldivad orgaanilised hernevalgupulbrid, millele pole palju lisatud koostisosi, näiteks Garden of Life.

Soovitan alustada vaid 1/4 lusikatäie valgupulbriga (umbes 7 grammi). See lisab umbes 28 kalorit ja 5,5 grammi valku. Kui teile meeldib, suurendage järgmisel korral 1/2 lusikatäit. Saate valku veelgi suurendada, kui lisate peale veidi mandlivõid või puista kanepiseemneid. Mulle meeldib lisada ka näpuotsaga kaneeli, mis võib abi reguleerida veresuhkrut. Mulle meeldib vanaaegse valtsitud kaera tekstuur, kuid kui eelistate terasest lõigatud kaera, siin on, kuidas neid teha .

Kuidas lisada kaerahelbedele valku

• Pähklivõi. 1 supilusikatäis mandlivõid lisab 98 kalorit ja 3,4 grammi valku. See lisab ka palju maitset ja muudab kaerahelbed palju maitsvamaks.
• Kanepiseemned. 1 supilusikatäis kanepiseemneid peale puistatuna või segatuna lisab 60 kalorit ja 3 grammi valku. Kanepiseemnetel on mahe, pähkline maitse ja need lisavad veidi tekstuuri.
• Chia seemned. 1 supilusikatäis chia seemneid lisab 75 kalorit ja 3 grammi valku. Chia seemned on kõige paremini seeditavad leotamisel või jahvatamisel, seega on parem neid hautada koos kaeraga, mitte peale puistata.
• ma olen piim. 1/3 tassi magustamata sojapiima lisab 26 kalorit ja 3 grammi valku. Mulle meeldib Trader Joe orgaaniline või Westsoy parim. Mulle meeldib lisada piima, et muuta kaerahelbed kreemjaks. Kasutage julgelt mis tahes piima, mis teil on.

Kas kaerahelbed on kasulikud kehakaalu langetamiseks'>

Kaerahelbed on tervislik hommikusöögi valik kehakaalu langetamiseks, kuid kalorite, suhkru ja rasvaga on lihtne liiale minna. Nii et olge tähelepanelik, mida te peale panete.

Kaer on loomulikult madala rasvasisaldusega ning hea kiudainete ja raua allikas. Nemad on süda terve , tänu lahustuvatele kiudainetele ja võimele alandada kolesterooli. Kuigi kaer on loomulikult gluteenivaba, on kaer töötlemise ajal sageli ristsaastunud, seega otsige tundlikkuse korral pakendit, millel on silt 'sertifitseeritud gluteenivaba'.

Rohkem tervisliku hommikusöögi retsepte

• Chia puding
• Chia puding šokolaadist
• Vegan Overnight Oats
• Farmer’s Market Tofu Scramble
• Vegan Hommikusöök Burrito

Koostisained

• 1 tass filtreeritud vett
• 1/2 tassi valtsitud kaera
• näputäis kaneeli
• näputäis meresoola
• 1/4 lusikatäit vanilje- või maitsestamata hernevalgupulbrit (vt mittepulbrilisi võimalusi märkustes)
• 1/4 tassi magustamata sojapiima
• 1 tl vahtrasiirup
• 1/4 tassi värskeid marju, serveerimiseks

Juhised

1. Kuumuta vesi keskmise suurusega pannil kõrgel kuumusel keema.
2. Sega juurde kaer, kaneel ja sool.
3. Alanda kuumust keskmisele-madalale. Hauta kaaneta umbes 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni vedelik on imendunud ja kaer on pehme. Kui kasutate, segage valgupulbrit ühtlaseks massiks.
4. Sega juurde tilk sojapiima, seejärel tõsta teravilja kaussi.
5. Nautige rohkem piima, siirupi ja marjadega.

Märkmed

Chia valgu kaerahelbed

Lisage kaeraga samal ajal kuni 1 spl chia seemneid. Terved chia seemned on kõige paremini seeditavad leotamisel (antud juhul koos kaerahelvestega).

Kanepivalgu kaerahelbed

Puista valmis kaerahelbele 1 spl kanepiseemneid pähklise maitse ja tekstuuri saamiseks ning lisaks 3 grammi valku.

Mandlivõi valgu kaerahelbed

Serveerige kaerahelbeid 1 spl mandlivõiga, et saada lisaks 3 grammi valku.

Soovitatavad tooted

Amazoni sidusettevõtte ja teiste sidusprogrammide liikmena teenin kvalifitseeruvate ostude pealt.

• Bob's Red Mill gluteenivaba orgaaniline vanamoodne valtsitud kaer, 32 untsi

Toitumisalane teave:

Toitumisalase teabe arvutab Nutritionix automaatselt. Ma ei ole toitumisspetsialist ega saa täpsust garanteerida. Kui teie tervis sõltub toitumisteabest, arvutage uuesti oma lemmikkalkulaatoriga.