Chia seemned vees – kuidas valmistada chia seemnejooki

Kui otsite tervislikku chia seemnejooki sidruniga, tutvuge vees sisalduvate chia seemnete eeliste ja nende valmistamisega – Tik Tokis nimetatakse seda ka sisemiseks dušijoogiks.

Kes poleks kuulnud chia seemnetest'>võimsast supertoidust, mis on eksisteerinud sajandeid, kuid kogunud populaarsust alles viimase kümnendi jooksul, eriti kui taimetoitlased ja veganid muutusid peavooluks. Need on ka Tik Toki sensatsioonid, eriti toiduna. sisedušš chia jook.

Ehkki olete söönud chia seemneid oma smuutides, pudingites ja küpsetistes, kas olete proovinud chia seemneid vees'>Detox Water, mida oma smuutidesse lisada Detox jook pöörlemine!

Jah, see kõlab ülilihtsalt, aga kui lisada klaasi veele, chia seemned paisuvad ja võtavad kõhus ruumi, vältides näljatunnet.

Uurige välja parim retsept chia seemnete vees joomiseks ja kõik sellega kaasnevad eelised.

Mis on Chia seemned'>

Ehkki olete chia seemnetest kuulnud, kas teate, kust need pärinevad?

vaata Jake Paul vs Tyron Woodley oja

Chia seemned pärinevad kõrbetaimelt Salvia hispanica – taim, mis kasvab Mehhiko lõunaosas. Üllataval kombel kuuluvad chia seemned piparmündi perekonda. Need on olnud põlisameeriklaste ja mehhiklaste toitumise põhiosa sajandeid, sealhulgas meditsiinis.

Neid võimsaid seemneid on lihtne koristada ja neid töödeldakse sarnaselt kinoale ja metsikule riisile. Chia seemned on erineva suurusega, sõltuvalt piirkonna niiskuse hulgast.

Vaatamata väikesele suurusele on chia seemned täis toitaineid ning on fantastiline võõrutus- ja kaalulangetustoit. Rohkete antioksüdantide, mineraalide, kiudainete ja oomega-3 rasvhapped , aitavad chia seemned teie sisemust puhastada, kuna need koguvad väljumisel toksiine.

Võib-olla olete ka märganud, et neid on kahte erinevat tüüpi, must ja valge. Neid kasvatatakse looduslikult nii mustade kui ka valgete seemnete seguna, ilma nende toitumise erinevuseta.

Chia seemnete toitumisalased faktid

100 grammi (umbes 3,5 untsi). chia seemned sisaldama:

• Valk: 18,3 g
• Kiudained: 27,3 g
• Kaltsium: 255 mg
• Raud: 5,73 mg
• Magneesium: 392 mg
• Kaalium: 813 mg
• Rasvhapped, polüküllastumata kokku: 28,7 g

Nagu näete, ei ole chia seemned toitumise osas segased. Kui see ei veena sind chia seemneid sööma, siis ma ei tea, mis seda teeb.

Chia seemned vees Kasulikud

Chia seemned on uskumatult mitmekülgsed ja neid saab kasutada paljudes retseptides, sealhulgas chia seemnejookides. Neid on ülilihtne oma dieeti lisada ja need sobivad ideaalselt inimestele, kes vajavad oma seedesüsteemile energiatõuget ja soolestiku liikumise parandamist.

Siin on vaid mõned teaduslikult tõestatud chia seemnete eelised.

Väga toitev

Vaatamata oma suurusele annavad chia seemned toiteväärtuse osas võimsa löögi. Chia seemnetes on palju kaltsiumi, magneesiumi ning mitmeid olulisi mineraale ja antioksüdante. Samuti sisaldavad need suures koguses kiudaineid (10 grammi 2 spl!) ja oomega-3 rasvhappeid.

Täis antioksüdantidega

Chia seemned on täis antioksüdante. Tegelikult on neis rohkem antioksüdante kui mustikates. Antioksüdantide rikas dieet võib vähendada paljude haiguste, sealhulgas vähi ja Alzheimeri tõve riski.

Võib aidata kaalust alla võtta

Chia seemned on ühed parimad supertoidud kehakaalu langetamiseks ja kõhurasva vähendamiseks. Chia seemnete tarbimine hommikul vees võib turgutada teie seedesüsteemi, mis on kaalukaotuse oluline eeltingimus.

Võib vähendada teie südamehaiguste riski

Uuringud on näidanud, et kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toit võib olla kasulik südame-veresoonkonna tervisele, sealhulgas vähendada südamehaiguste riski. Chia seemned sisaldavad ka palju kiudaineid, mis võivad aidata alandada kõrget vererõhku, mis omakorda vähendab teie südamehaiguste riski.

Võib alandada veresuhkru taset

Chia seemneid peetakse diabeedi jaoks supertoiduks, kuna need võivad aidata säilitada head veresuhkru taset. Selle põhjuseks on tõenäoliselt chia seemnetes leiduv kiudainesisaldus, mis aitab aeglustada suhkru imendumist veres.

Võib parandada luude tervist

Chia seemnetes on palju kaltsiumi, mida teie keha vajab tugevate luude ehitamiseks ja säilitamiseks. Teatatud on ka luude tervisest kaugemale jäävatest eelistest, sealhulgas kaitse vähi, diabeedi ja kõrge vererõhu eest.

Üks unts chia seemneid annab 178,9 mg kaltsiumi. Selle perspektiivi silmas pidades on kolmes supilusikatäis chia seemnetes rohkem kaltsiumi kui 8 untsises klaasis piimas.

Kui palju Chiat peaksin lisama'>

Soovitatav päevane chia seemne kogus on umbes 1,5 supilusikatäit päevas. Liiga palju chia seemneid võib pärast vedeliku imendumist põhjustada söögitoru ummistuse.

Nagu näete, on minu retseptis kasutatud ühte supilusikatäit chia seemneid. Võite puistata ülejäänud chia seemneid õhtusöögile või küpsetada seda kõrbes. Chia ja kanepiseemne küpsised , kõik>

Kas ma saan Chia seemneid kuivatatult süüa?

Jah, kindlasti saate. Kuivad chia seemned võid lisada smuutidele ja mahladele või segada need läbi jogurti ja kaerahelbe. Chia seemnete küpsetamine või joomine on ohutu, sest need imavad vedelikku endasse.

Kuid lihtsalt lusikatäie kuivatatud chia seemnete söömine ei pruugi olla teie tassike teed. Kuivatatud chia seemneid on ebameeldiv süüa ja need võivad hammastesse kinni jääda. Teil võib olla ka neelamisraskusi.

Seetõttu on üldiselt soovitatav vältida kuivatatud chia seemnete tarbimist.

Chia seemnete joogi retsept – mida vajate

Üks lihtsamaid viise chia seemnete oma dieeti lisamiseks on lihtsalt nende joomine klaasitäies vees. Saate kiirelt lisada lusikatäie veepudelisse hommikul jõusaali või tööle minnes.

Minu retsept on ülilihtne ja sellest saab värskendava joogi ning maitsevalikuid on palju. Ideaalne enne ja pärast treeningut, kui hüdratatsioonitase on madalaim.

Varustus:

• Kaanega klaaspurk

Koostis:

• 2 tassi filtreeritud vett
• Üks supilusikatäis chia seemneid
• Kõik lisamaitsed

Valikulised lisandmoodulid ja retseptide variatsioonid

Chia seemnete vees joomine ei pea olema igav. Ma kasutasin sidrunimahla selle seedimist soodustavate omaduste jaoks ja vahtrasiirupit, et oma retsepti maitset parandada.

Siiski on palju muid viise, kuidas lisada oma lemmikmaitseid hommikusesse chia seemnejooki.

Võite proovida lisada ühte või mitut järgmistest koostisosadest.

• Õunasiidri äädikas
• Ingveri mahl
• Aloe Vera mahl
• Sidruni- või laimimahl
• oranž, vereoranž või greibimahla
• Agaavi nektar
• Stevia
• Mudised maasikad või vaarikad
• Passioni puuviljamahl või püree
• Kaneel
• Nagu
• Cayenne
• Sinine Spirulina
• Kookosvesi
• Granaatõuna mahl
• Kurk

Ma tean, mida sa mõtled; Cayenne'i pipar kõlab väga veidralt, eks'>näputäis cayenne'i võib kiirendada ainevahetust, leevendada ummikuid ja parandada südame tervist. Ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud!

Samuti võite eelistada tavalise filtreeritud vee vahetamist kookosvee vastu. See annab teie joogile meeldiva, kergelt magusa, kergelt pähklise maitse.

Pidage meeles, et chia seemne joomine jookides ei pea olema tüütu. See puudutab teie keha niisutamist ja toiteväärtuse kasu saamist. Kaasake koostisosi, mis teile meeldivad, ja ärgake igal hommikul lonksu juua.

Kas saate panna Chia seemneid kuuma tee sisse'>

Jah, kui eelistad sooja jooki, lisa oma kuumale teele chia seemneid. 'Talvise' versiooni loomiseks saate jahedamatel kuudel külma vee kuuma vee vastu vahetada.

Kasutage mis tahes kuuma teed, mis teile meeldib, näiteks rohelist teed energia saamiseks ja kaalu langetamiseks või lõõgastavat taimeteed enne magamaminekut.

Kuidas Chia seemnejook maitseb?

Chia seemnetel on mahe, pähkline maitse, mis on uskumatult peen. Mõned inimesed leiavad, et maitse sarnaneb mooniseemne maitsega, ei hea ega halb.

Kui mett või sidrunit ei lisata, võib selle maitse tunduda alatu. Kuigi saate endiselt toitumisalast kasu, soovitan lisada mõnda ülaltoodud koostisosadest, et maitset täiustada ja veidi särtsu anda.

Kuidas muidu saan Chia seemneid kasutada?

Kui rääkida chia seemnetest, siis on palju suurepäraseid viise, kuidas neid oma dieeti lisada. Võite kasutada chia seemneid:

• Klassikaline Chia puding või Šokolaad
• Muna asendajana
• Smuuti turgutajana
• sisse üleöö kaer
• Puistatakse salatile või kasutatakse salatikastmes
• Segatakse jogurtisse
• Segatakse küpsetistesse
• Lisatud energiahammustustesse
• Proovige Mustika Chia smuuti

Kuigi need ei anna palju maitset, on chia seemned täis toitaineid ja neid saab peaaegu kõigele lisada.

Saate isegi maitsvat valmistada toores chia moos oma lemmikmarjadega. Määri see oma hommikuse röstsaia, pannkookide või vahvlite peale, et saada magus ja süütundevaba maiuspala!

Jooge Chia seemnete eeliseid vees sidruniga

Kuigi te pole võib-olla kuulnud chia seemnete vees joomisest, on see üks lihtsamaid viise võimsa seemne lisamiseks oma dieeti.

Chia seemnete jookide joomine on suurepärane valgu tarbimise, südame tervise, kaalulanguse ja seedimise jaoks. Üks tass hommikul vähendab nälga ja parandab veetarbimist.

Muidugi on chia seemnete söömiseks palju muid maitsvaid viise. Chia seemnetega on piiriks taevas. Tänu oma loomulikule maitsele on chia seemned teretulnud lisand peaaegu igale toidule, olgu see nii soolane kui ka magus.

Kas olete valmis chia seemnevett proovima'>

Kui olete seal, siis miks mitte proovida minu maitsvat marja-chia puding ja teisi chia seemnete retsepte minu blogis täna!

millal uus lõunapark välja tuleb

Koostisained

• 2 tassi filtreeritud vett
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• 1/2 sidrunit, mahl
• 1 supilusikatäis õunasiidri äädikat (valikuline)
• vahtrasiirup, agaav või stevia maitse järgi

Juhised

1. Chia joogi valmistamiseks segage filtreeritud vesi, chia seemned, sidrunimahl ja õunasiidri äädikas kaanega klaaspurki.
2. Keerake kaas tihedalt peale ja raputage klaasi korralikult, et kõik seguneks. See hoiab ära ka chia seemnete liigse kokkukleepumise. Laske 5 minutit seista, seejärel loksutage uuesti, et seemnete tükid laguneksid. Magusta maitse järgi oma lemmikmagusainega.
3. Lisage infundeerimiseks mis tahes täiendavaid koostisosi, nagu tsitrusviljade viilud, marjad või piparmünt.
4. Hoidke segu külmkapis vähemalt 15 minutit, kuni see jahtub, või tund aega teiste koostisosade infundeerimiseks või valage jääle.
5. Raputa segu veel korralikult ja joo kohe ära. Teise võimalusena tehke oma chia seemned vette eelmisel õhtul ja see on teile hommikuks valmis.

Märkmed

Maitse variatsioonid

• Õunasiidri äädikas

• Ingveri mahl
• Aloe Vera mahl
• Sidruni- või laimimahl
• oranž, vereoranž või greibimahla
• Agaavi nektar
• Stevia
• Mudised maasikad või vaarikad
• Passion Puuvilja mahl või püree
• Kaneel
• Nagu
• Cayenne
• Sinine Spirulina
• Kookosvesi
• Granaatõuna mahl
• Kurk

Toitumisalane teave:

Toitumisalase teabe arvutab Nutritionix automaatselt. Ma ei ole toitumisspetsialist ega saa täpsust garanteerida. Kui teie tervis sõltub toitumisteabest, arvutage uuesti oma lemmikkalkulaatoriga.