Siit saate teada, kuidas valmistada minu laste lemmik lihtsat tervislikku maasika-banaani smuutit jogurti või mandlipiimaga.
Meie noorim tütar on pikka aega olnud smuutisõber. Ta laeb blenderisse oma lemmikkülmutatud puuvilju, jogurtit või mandlipiima, veidi jääd ja banaani ning ma segan selle talle. Kodune puuviljasmuuti on ilmselt tema kõige tavalisem pärast koolivahepala. Tema lemmik smuutikombinatsioon praegu on maasikabanaan. See meenutab mulle nii palju aega, kui olin temavanune, sest maasika-banaanismuutid olid ka minu lemmikud. Klubis, kus ma lapsepõlves tennisetunde ja ujumas käisin, olid sügavkülmas alati külmutatud maasikabanaanismuutid ja need olid pärast basseini nii mõnusalt kosutavad. See maasika-banaanismuuti on väga lihtne ja meil on peaaegu alati kõik koostisosad käepärast. Võite selle segada ja kohe juua või külmutada hilisemaks ajaks. See lihtne maasika-banaanismuuti retsept on kreemjas, külm ja magus, kuid mitte liiga magus.
Maasika-banaani smuuti koostisained
Maitsva ja tervisliku kreemja maasika-banaanismuuti valmistamiseks on vähe erinevaid viise. Peamised koostisosad on loomulikult maasikad ja banaanid. Ma hoian sügavkülmas suurt kotti külmutatud maasikaid. Külmutatud puuviljad on suurepärane viis nende suurepäraste vitamiinide saamiseks hooajavälisel ajal.- Jogurtiga: eelistan tavalist piimavaba Kreeka stiilis jogurtit nagu Kite Hill, nii et see smuuti pole liiga magus. Minu tütar eelistab vaniljejogurtit. Jogurtil on probiootikumide lisakasu.
- Ilma jogurtita: kui teile jogurt ei maitse, võite kasutada magustamata mandlipiima. Kasutage blenderi keeramiseks täpselt nii palju.
Kuidas teha maasika-banaani smuutit
Mulle meeldivad väga paksud smuutid, seega lisan vedelikku täpselt nii palju, et terad saaksid keerata. Natuke jogurtit või mandlipiima või tervet kooritud apelsini toimivad õhukeste smuutide vedelikuna. Lisame kõik koostisosad ja lülitame segisti sisse. Vajadusel lisage veel vedelikku ja lisage peotäis jääd.Kuidas lisada oma maasika-banaanismuutile rohkem toiteväärtust
See lihtne maasika-banaanismuuti on niisama suurepärane, aga mulle meeldib vahel lisada ka toitumisvõimendajaid.- Rohelise maasika banaanismuuti jaoks lisan suure peotäie beebispinatit. Te ei saa spinatit maitsta, seega on see lihtne viis oma roheliste sisse saamiseks.
- Tihti lisan oma tütre smuutile umbes 1/4 tassi kaera, et see oleks sisukam.
- Lisa supilusikatäis lina või jagama seemned, et saada rohkem valku ja oomega-3.
- Lisa lusikatäis maitsestamata valgupulbrit. Leian, et vanill on minu maitse jaoks siin liiga magus.
Kuidas serveerida või külmutada oma maasika-banaanismuutisid
- Vala oma smuutid klaasidesse ja joo klaaskõrrega.
- Tee see eriti paksuks, kasutades vähem vedelikku ja rohkem jääd/külmutatud puuvilju ning serveeri smuutikausina.
- Sügavkülmik hilisemaks kasutamiseks. Vaadake seda postitust aadressil Kuidas külmutada smuutisid .
Veel lemmiksmuutiretsepte
- Roheline ja hõõguv smuuti
- Acai smuutikausid
- Pitaya smuutikausid
- Matcha smuutikausid
- Draakonipuuviljade smuutid
- Troopilise kurkumi smuutid
- Šokolaadi-Maca smuuti
- Virsiku smuuti
- Sidruni smuuti
- Maapähklivõi banaanismuuti
Koostisained
smuuti
- 2 tassi külmutatud maasikaid
- 1 banaan
- 1/4 tassi mandlipiima või piimavaba tavalist või vaniljejogurtit
- 1 tass jääd
valikulised toitumisvõimendid
- 1 spl linajahu
- 1 supilusikatäis chia seemneid
- 1/4 tassi kaera
- 1 tass beebispinatit
Juhised
- Asetage maasikad, kooritud banaan, jogurt või mandlipiim ja jää blenderisse. Blenderda ühtlaseks. Vajadusel lisage lahjendamiseks rohkem piima või jogurtit.
- Täiendava toitumise suurendamiseks lisage julgelt linajahu, chia seemneid, kaera või beebispinatit ja segage väga ühtlaseks massiks.
- Serveeri klaasis lahjemaid maasika-banaanismuutisid. Paksemaid võid serveerida kausis, millele on lisatud lemmikpuuvilju, granolat, pähkleid, seemneid või kookospähklit.
Märkmed
Toitumisalane teave arvutati mandlipiima abil, ilma lisanditeta.
Erksa värske maitse saamiseks lisame mõnikord terve kooritud väikese apelsini (nagu videost näha). See lahjendab ka smuutit.
Toitumisalane teave:
Tootlus: kaks Portsjon: 1Kogus portsjoni kohta: Kalorid: 124 Kogu rasv: 1 g Küllastunud rasv: 0 g Trans-rasv: 0 g Küllastumata rasv: 0 g Kolesterool: 0 mg Naatrium: 7 mg Süsivesikud: 31 g Kiud: 6g Suhkur: 17g Valk: 2g