Kuidas ma jõudsin suhkrusõltuvusest null suhkruisuni. Kui olete suhkru detoxiks valmis, on see teie jaoks. Vaatame teaduspõhise pilgu suhkruohtudele, suhkru võõrutusnähtudele ning sellele, kuidas ja kui kaua seda teha. Allosas jagan suhkru detox dieedi näidist. See postitus sisaldab sidusettevõtete linke, mis tähendab, et võin teenida nende kaudu sisseoste tehes väikese vahendustasu – aitäh.
Suhkrusõltuvus oli asi, millega võitlesin aastaid. Üleminek suhkrusõltuvusest, mis hõlmas kontrolli alt väljumist magusa, puuduse ja söömise üle, intuitiivsele söömisele oli tõesti elumuutev. Nii et täna jagan näpunäiteid selle kohta, kuidas suhkrust võõrutada, suhkrusõltuvusest üle saada ja milliseid sümptomeid oodata suhkrust vabanemisel.
Arvasin alati, et mul on lihtsalt magusaisu, kuid tagantjärele näen, et mul oli sõltuvus. Inimesena, kellel oli tõsine suhkrusõltuvus ja kellel pole aastaid olnud suhkruisu, loodan, et saan heita valgust suhkrust vabanemisele.
Suhkru ohud
Kui ma selles postituses viitan 'suhkrule', pean silmas lisatud või rafineeritud suhkrut, nagu töödeldud toitudes ja magustoitudes. Looduslikud suhkrud, nagu puuviljades leiduvad, on enamiku inimeste jaoks tervislikud, seega pole vaja neid vältida.
ämblikmees kodust kaugel väljalaskekuupäev digitaalne
Kuigi me kõik teame, et suhkur on tühjade kalorite allikas, mis võib põhjustada kaalutõusu ja põhjustada hambaauke, on ka muid ohte, millest te ei pruugi teadlik olla.
Vastavalt Diabeedinõukogu , 90% ameeriklastest tarbivad päevas soovitatust rohkem suhkrut.
- Suurem lisatud suhkru tarbimine on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga. (JAMA sisehaigused)
- Suhkur on immuunsüsteemi pärssiv aine. Vaid 100 grammi suhkrut võib valgete vereliblede funktsioneerimist vähemalt 5 tunniks 40% pärssida. (Daily Mail)
- Glükoos võib tõsta kortisooli ('võitle või põgene' stressihormooni) taset peaaegu 4 korda. (Hormoonid ja käitumine)
- Teatud vähivormide märkimisväärselt suurenenud risk on seotud kõrge fruktoositarbimisega. (Riikliku Vähiinstituudi ajakiri)
Kui kaua peaksite suhkrut detokseerima'>
See sõltub teie isiklikest eesmärkidest. Kas vajate pärast liigset järeleandmist lihtsalt lähtestamist? 5 päeva on hea.
Kui aga sinu suhe suhkruga on nagu minu oma muutunud harjumuseks või füüsiliseks sõltuvuseks, on 30 päeva hea algus. Paljud inimesed leiavad, et harjumusest vabanemiseks kulub umbes kuu, kuid muu uurimine viitab sellele, et see võib võtta palju kauem aega. Veelgi enam, harjumusest vabanemiseks tuleb see asendada mõne muu käitumisega.
Suhkru võõrutusnähud
Arvukad uuringud on leidnud, et lisatud suhkrud võivad tekitada neurokeemias ja käitumises muutusi, mis on sarnased teiste sõltuvust tekitavate ravimitega. Pärast pikaajalist kasutamist suhkru algusest loobumisel võivad tekkida võõrutusnähud. Suhkru detoksi sümptomid peaksid taanduma mõne päeva jooksul, kuid võivad hõlmata järgmist:
- Peavalud
- Ihad
- Väsimus
- Ärevus
- Depressioon
- Iiveldus
Kuidas vabaneda suhkrust
Suhkrusõltuvusest üle saamine on osaliselt füüsiline ja osaliselt psühholoogiline. Ma ütleksin, et psühholoogiline element on kõige raskem ja sellest kaugemale jõudmiseks peate muutma oma alateadlikke tundeid toidu suhtes. Vaatame, kuidas saate suhkrudetoksi ajal oma keha ja vaimu eest hoolitseda.
Kuidas vaadata yellowstone'i hooaega 1
1. samm: detokseerige oma sahver
Tehke kindlaks, kust teie dieedis lisatud suhkrud pärinevad. Sageli varitseb see salaja maapähklivõimääretes, jogurtis, kreekerites, leivas ja muudes rafineeritud toodetes. Vahetage need tervislikumate valikute vastu, näiteks Proteiini kaerahelbed teravilja asemel.
2. samm: niisutage suhkruvabade jookidega
- Minu steviaga magustatud Sidruni õunasiidri äädika jook on suurepärane detoksikatsiooniks. See on magus ja maitsev, kuid väga madala kalorsusega ja ilma lisatud suhkruta.
- Tehke suur kannu Puuviljadega infundeeritud Detox vesi terve päeva jooksul rüübata. See Jõhvika Detox jook on ka maitsev!
- Lõpetage päev kuuma teega. Lavendli tee on rahustav. Võite proovida ka meie Võilillejuure tee mis toetab maksa detoksi.
- Kui olete harjunud magusate jookidega, proovige teha tervislikumaid vahetusi. Hankige sooda asemel maitsestatud mullivett ning muutke oma kohv kreemjaks ja magusaks mõne tilga stevia ja sooja kaerapiimaga.
3. samm: toitke
- Täitke värvilisi, värskeid toite ja rohkelt köögivilju, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, nagu avokaadod . Buddha kausid ja Supid pane mind alati hästi tundma. Piisava toitumise, vitamiinide ja mineraalainete saamise tagamine võib aidata iha vähendada.
- Suupiste värskete puuviljadega. Looduslikult magusad puuviljad võivad aidata rahuldada suhkruisu.
- Proovi seda Šokolaadi-maca smuuti mis maitseb nagu šokolaadikokteil ja võib toetada hormoonide tasakaalu.
- Lisatud suhkrut vältides pole vaja tunda puudust. Paar ruutu tumedat šokolaadi või isetehtud Õndsuspall võib tõesti aidata iha ohjeldada.
- Kui soovite oma süsteemi tõesti lähtestada, võib paastumine aidata. Ma soovitan Prolon , mis on toiduga paast ja on aidanud mitmel sõbral ja minul isudest üle saada. 10% allahindluse saamiseks klõpsake allpool minu sidusettevõtte linki.
4. samm: liikuge
Treening on sinu sõber. Kui võtate end suhkrust välja ja tunnete end halvasti, ärge muretsege intensiivse treeningu pärast. Õrn jalutuskäik parandab teie tuju, vabastades endorfiine.
5. samm: võtke omaks tänulikkuse mõtteviis
On väga raske asendada halba harjumust tervislikuma elustiili valikuga, kui me seda ei naudi. Sina saab treenige oma suulae ümber, et nautida tervislikumaid toite, mis teile varem ei meeldinud. Olge põnevil, et end paremini tunda ja enda eest paremini hoolitseda!
Minu arvates on meditatsioon kasulik vahend alateadlike mõttemustrite muutmisel ja soovimatute harjumuste murdmisel.
Oma ebatervisliku suhte haripunktis toiduga mõtlesin toidust negatiivselt. Olin sellest nii kinnisideeks, et ma ei söönud isegi banaani, sest selles oli 'liiga palju süsivesikuid ja liiga palju suhkrut'.
Kui muutsin oma vaatenurka arusaamisele, et toit on hea, ilus, toitev, tugevdav , asjad muutusid paremuse poole. Kuigi ma ei ihka enam ega isegi väga naudi suhkrurikkaid toite, ei tunne ma süümepiinu selle pärast, et söön sünnipäeval paar ampsu kooki (see on kõik, mida ma tahan) või isegi puhkusel kahe lusikatäie gelatot. Ma ei usu, et toidud on 'piiranguteta', sest me tahame sageli asju, mida me ei saa. See on keelatud puuvilja sündroom.
Hakkasin mõtlema nagu sportlane. Selle asemel, et pidada dieeti ja treenida, hakkasin treenimine ja söömine . Kas tunnete erinevust'>
voogesitage esmaspäevaõhtust jalgpalli tasuta
Mõelge, tea ja tunnetage seda: „Tunnen end kõige paremini siis, kui toidan oma keha ja vaimu täisväärtusliku toiduga. Suhkur ja töödeldud toit panevad mind haigeks ja ma olen iiveldamisest väsinud.
Kui tunnete end magusa üle kontrolli alt väljas või ihkate neid iga päev, tean, mida te tunnete. Suhkrusõltuvusest vabanemine võib alguses olla raske, kuid järgige minu suhkru eemaldamise näpunäiteid ja olete teel vabaduse poole.
Jätkake sisuga
Koostisained
Joogid
Hommikusöök
- Proteiini kaerahelbed
- Chia puding
- Veggie Scramble
- Avokaado röstsai
Lõunasöök
- Buddha kauss
- Lihtne Falafel
õhtusöök
- Kikerherne köögiviljasupp
- Läätsesupp
- Südamlik Vegan Chili
- Itaalia köögiviljasupp
Magustoit
- Õndsuspallid
- Lavendli tee
- Puuviljad
Suupisted
Juhised
- Valige mõni ülaltoodud retseptidest, mis aitavad teil suhkru detoksist üle saada.
- Väldi rafineeritud suhkruid, kuid tea, et puuvili on tervislik. Kõik ülaltoodud joogid ei sisalda rafineeritud suhkruid ja on suureks abiks, kui olete harjunud magusate jookidega.
- Keskenduge toitaineterikkale toidule, mis toidab ja noorendab, nagu Buddha kausid ning suured supid ja salatid.
- Pole vaja tunda puudust. Kui avastad, et ihkad päeva lõpuks magusat maiust, proovi üht meie datliga magustatud õndsuspalli või väikest ruutu tumedat šokolaadi ja tassi teed.