Kuidas valmistada smuutit – 50 tervislikku smuuti retsepti!

Tere tulemast ülimasse loendisse, mis sisaldab 50 tervislikku smuutiretsepti ja kõike, mida peate smuuti valmistamiseks teadma.

Meie Tervislikud mahlapressimise retseptid on olnud nii populaarne, et tahtsin teha smuutide teemal 'õe' postituse. Kui tervislikel pressmahladel on oma koht kontsentreeritud vitamiinide ja mineraalainetega lisandina, siis tegelikult eelistan ma smuutisid.

Smuutisid on kiire ja lihtne valmistada ning kuna neist ei eemaldata kiudaineid nagu mahladest, on need täidlasemad ja seedivad aeglasemalt. Need on lapsesõbralikud (tavaliselt) ja need on lihtne viis meie toidulauale rohkelt toitaineid saada. Smuutid võivad olla isegi tervislikud magustoidud. Võtke meie Maapähklivõi kena koore retsept näiteks – see on põhimõtteliselt lihtsalt väga paks smuuti. Ja meie Valgukokteil summutab jäätise-piimakokteiliiha täielikult, kuid jätab tugeva ja toidetud tunde.

Meil on siin nii palju smuutiretsepte, et mul on hea meel koostada kõik teie lemmiksmuutiretseptid ja näpunäited smuuti valmistamiseks.

mis kell täna on kauboide mäng

Parimad smuutide mikserid

Peaaegu iga eelarve ja elustiili jaoks on blender. Mõned kaalutlused on blenderi suurus ja hind. Kui teete ühe portsjoni smuutisid, võiksite kasutada väikest blenderit. Kui aga kasutate seda suppide valmistamiseks, kaste , pähklivõi ja muude retseptide järgi või valmistage oma pere jaoks suur partii, vajate täissuuruses blenderit. Ma kasutan Vitamix Pro iga päev. Tihtipeale leiab parimad pakkumised Amazonist, mis on abiks ka arvukate arvustuste tõttu. Teadmiseks, need on Amazoni sidusettevõtte lingid, mis tähendab, et teenin nende kaudu ostlemisel väikese vahendustasu.

1. Kõrge hind (200–500 dollarit+): Vitamix ja Blendtec on võrreldavad ja mõlemad suure võimsusega blenderid, mis peaksid kestma igavesti. KitchenAid Pro on veel üks suurepärane suure võimsusega valik.
2. Keskmine hind: (100–200 dollarit): The Nutribullet Sellel on kompaktse suuruse ja madalama hinna jaoks uskumatult tugev mootor. Paljud sõbrad ütlevad, et see segu sobib sama hästi kui ülalmainitud kallimad mudelid.
3. Eelarve: (alla 100 $): The Ninja on suurepärane isikliku suurusega blender, millel on säravad ülevaated ja tõenäoliselt üks parimaid alla 100 $.

Kuidas blenderit puhastada

Blendereid on lihtne seebi ja sooja veega puhastada. Blenderi eluea pikendamiseks on kõige parem vältida nõudepesumasinat. Olen teinud selle vea, et viskasin Vitamixi kummist kaane nõudepesumasinasse ja tihend pole kunagi olnud endine.

1. Täitke segisti umbes poolenisti sooja vee ja väikese nõudepesuvahendiga.
2. Katke kindlalt kaanega. Lülitage blender umbes 30 sekundiks sisse.
3. Valage seebivesi välja ja loputage puhta veega.
4. Tugevate tükkide või plekkide eemaldamiseks laske valge äädikaga leotada ja korrake ülaltoodud samme.

Parimad puuviljad ja köögiviljad smuutide jaoks

Koduste smuutide valmistamiseks võite kasutada värskeid või külmutatud puu- ja köögivilju. Ma hoian oma sügavkülmikut külmutatud marjadega, eriti kui see on väljaspool hooaega. Külmutatud puuviljad on tervislik ja odav viis nautida kõiki puuvilju aastaringselt.

otse stuudiopubliku ees

Hooajal meeldib mulle värskeid puuvilju hulgi osta ja smuutide jaoks sügavkülmutada. Nagu selles arutatud Kuidas muuta smuuti paksemaks külmutatud puuvilju kasutades saad palju paksema smuuti, kuigi ka värske on hea! Siin on mõned lemmikpuu- ja köögiviljad maitsvate ja toitvate smuutide valmistamiseks.

• Banaanid
• Apelsinid
• Acai pakid
• Draakoni puuvili
• Passionivilja püree
• Mustikad
• Maasikad
• Murakad
• Vaarikad
• Mango
• Ananass
• Virsikud
• Nektariinid
• Kirsid
• Kuupäevad
• Joon
• Kookospähkli liha või vesi
• Avokaado
• Spinat
• Lehtkapsas
• Suvikõrvits
• Lillkapsas

Tervislikud smuutilisandid

Kuigi puuviljadest, köögiviljadest ja/või pähklitest valmistatud smuuti on iseenesest tervislik, võiksite lisada rohkem valku või toidulisandit vastavalt teie eelistustele.

Supertoidud

• Baobab pulber
• Roheliste pulber
• Lugege
• Kaneel
• Spirulina
• Matcha pulber
• Reishi
• Ashwagandha
• Probiootiline pulber
• Mere sambla geel
• Beebi spinat
• Värsked või külmutatud lillkapsa õisikud
• Marjad
• Aloe vera mahl
• Kurkum + must pipar
• Ingver

Valgu võimendab

• Valgu pulber
• Kollageeni peptiidid
• Siidine tofu
• Chia-, lina- või kanepiseemned
• PB2 (maapähklipulber)
• Pähklid
• Pähklivõid

Magususe lisamine

• Kuupäevad (kividega)
• Vanilje valgu pulber
• Puuviljad
• Stevia
• Kallis
• Vahtra siirup
• Jogurt

Kuidas teha smuutit

1. Alustage vedelikuga

Puuvilja smuutide jaoks sobib mahl (või mahlane puu, nagu terve kooritud apelsin), kookosvesi või taimne piim, kui soovite, et see oleks kreemjas.

Kreemjate smuutide (nt maapähklivõi või šokolaad) puhul on mõned lemmikud sojapiim (suurem valgusisaldus), kaerapiim (väga kreemjas), magustamata mandlipiim (madala kalorsusega) või linapiim.

millal on yellowstone'i esilinastus

Alustage vähema vedelikuga, kui arvate, et vajate. Saate hiljem rohkem lisada, kuid pärast segamist ei saa te seda välja võtta.

2. Pealt külmutatud puuviljadega

Asetage külmutatud puuviljatükid vedeliku peale. Kui teil pole külmutatud puuvilju, värskendage ja lisage umbes 1 tass jääkuubikuid. Kui teete kreemjat, puuviljavaba smuutit, proovige avokaadot, banaani või kaera.

3. Lisage kõik täiendused

Lisage lusikatäis valgupulbrit, seemneid, pähklivõid või muid toidulisandeid. Vaata inspiratsiooni saamiseks ülaltoodud täienduste loendit!

4. Blenderda kuni ühtlaseks

Kata kaanega ja alusta madalal kiirusel. Kui teie blenderil see on, kasutage koostisosade lükkamiseks tamperit. Suurendage kiirust järk-järgult ning vajadusel peatuge ja kraapige küljed alla. Vajadusel lisa veel vedelikku.

õnneratas tänaõhtune episood

5 valgu smuutit

Tervislikud smuuti retseptid

Puuviljane

• Kuidas muuta smuuti paksemaks
• 4 supertoidu smuutit
• Acai kauss
• Pitaya kauss
• Troopiline kurkum
• Troopiline Chia
• Ananass
• Jõhvikas
• Pina Colada
• Draakoni puuvili
• Maasika banaan
• Apelsini valk
• Virsik
• Sidrun
• Peedi mari
• Mustika Chia
• Berry Lillkapsas
• Greibi smuutikauss
• Kirsi smuuti jogurti ja kreeka pähklitega
• Troopiline immuunsust tugevdav

Kreemjas

• 5 parimat valgukokteili retsepti
• Šokolaadi valk
• Matcha
• Maapähklivõi banaan
• Šokolaad Maca
• Šokolaadi avokaado
• Tervislik datlikokteil
• Kõrvitsapirukas
• Granaatõuna ingver
• Banaanikaerahelbedest smuuti
• Tume šokolaadi vaarika valgukokteil
• Goji marjade smuuti
• Porgandikoogi smuuti

Roheline

• 20 tervislikku rohelist smuutit
• Kaalulangus Roheline
• Detox Green
• Roheline ja helendav
• Minu lemmik roheline valgukokteil
• Spirulina brokkoli smuuti
• Madala süsivesikusisaldusega smuuti
• Spirulina roheline smuuti
• Maitsev lehtkapsas
• Kreemjas Roheline

Koostisained

Sinine maagia

• 1/3 tassi kookospiima
• 1 tass külmutatud ananassi tükke
• 1/2 külmutatud banaani
• 1 lusikas vanilje valgupulbrit (valikuline)
• 1 lusikas sinist spirulinat

Troopiline C

• 1 terve apelsin, kooritud
• 1 1/2 tassi külmutatud troopiliste puuviljade segu (banaan, maasikas, mango, ananass)
• kookospiim vastavalt vajadusele vedeldamiseks

Pähkliroheline

• 1/2 tassi lemmikpiima
• 1 külmutatud banaan
• 1 1/2 supilusikatäit mandli- või maapähklivõid
• 1 tass spinatit või lehtkapsast
• 1 kivideta dattel (või kühvel vaniljevalgupulbrit) magusaks

Roheline aed

• 1/3 tassi kookosvett
• 1/2 külmutatud banaani
• 2/3 tassi külmutatud ananassi
• 2/3 tassi külmutatud mangot
• 1 1/2 tassi beebispinatit

Antioksüdant Dragon

• 1/2 tassi mandlipiima
• 100 grammi külmutatud draakonivilju
• 1/2 banaani
• 1/2 tassi külmutatud mustikaid
• 1 supilusikatäis linaseemneid

Sinine granaatõun

• 1/4 tassi magustamata granaatõunamahla
• 1/3 tassi tavalist kreeka jogurtit
• 1/2 külmutatud banaani
• 2/3 tassi külmutatud mustikaid
• jääkuubikud

Juhised

1. Vala vedelik (või mahlane puuvili) blenderisse. Pildil on 'Blue Granate Smoothie'.
2. Lisage valitud smuuti jaoks ülejäänud koostisosad (puuviljad, pähklivõi, toidulisandid jne).
3. Asetage kaas kindlalt blenderile. Lülitage sisse, alustades madalaima kiirusega ja suurendades seda järk-järgult. Kui teie blender oli kaasas, kasutage koostisosade lükkamiseks tamperit.
4. Vajadusel lisa vedeldamiseks rohkem vedelikku. Paksendamiseks lisa jääkuubikuid ja/või rohkem külmutatud puuvilju.
5. Vala klaasi või kaussi (smuutikausi jaoks) ja naudi kohe. Sa saad ka tee ette ja säilita sügavkülmas .

Märkmed

Kuigi koostisosad nõuavad külmutatud puuvilju eriti külmade, paksude ja kreemjate smuutide jaoks, võite kasutada ka värskeid. Sel juhul võiksite lisada ka jääd.

Toitumisalane teave arvutati sinise granaatõuna smuuti jaoks.

Tervislik smuuti turgutab

• valgu pulber
• chia seemned
• kanepiseemned
• linaseemned
• lugeda
• baobab
• spirulina
• beebispinat
• vaata täielikku nimekirja põhipostitusest
  

Soovitatavad tooted

Amazoni sidusettevõtte ja teiste sidusprogrammide liikmena teenin kvalifitseeruvate ostude pealt.

• Vitamix Professional Series 300 blender, professionaalne, 64 untsi. Madala profiiliga konteiner, oonüks
• Garden of Life Toores orgaanilise valgu maitsestamata pulber

Toitumisalane teave:

Toitumisalase teabe arvutab Nutritionix automaatselt. Ma ei ole toitumisspetsialist ega saa täpsust garanteerida. Kui teie tervis sõltub toitumisteabest, arvutage uuesti oma lemmikkalkulaatoriga.